寒潮席卷各地，鐘南山院士提醒“要警惕新冠疫情和流感疫情疊加流行的風(fēng)險(xiǎn)”。寒冷天氣與新冠流行之間是否有關(guān)聯(lián)？寒潮與新冠，對(duì)我們的身心究竟意味著怎樣的考驗(yàn)？這篇文章告訴你，怎樣做才能讓我們健康過冬。
一、新冠病毒：每逢冬季倍易感
【問題一】為什么冬季新冠等病毒更猖獗？
(資料圖片)
冬季天氣寒冷，溫差較大，冷空氣會(huì)刺激呼吸道黏膜，且天冷緊閉門窗室內(nèi)空氣不流通以及冬天霧霾混雜很多致病菌，人們抵抗力變?nèi)?，更易遭受病毒侵犯。然而“抵抗力”究竟是什么？為什么到冬季?huì)變?nèi)跄兀?/p>
馬薩諸塞州眼耳醫(yī)院和波士頓東北大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在鼻子內(nèi)部有一種能夠抵抗上呼吸道感染的免疫反應(yīng)，在低溫環(huán)境下會(huì)受到抑制，導(dǎo)致普通感冒、流感以及新冠在寒冷季節(jié)更易發(fā)生。這種免疫機(jī)制為鼻腔免疫第一道防線提供支持，幫助清除鼻咽部的漏網(wǎng)病毒。一旦鼻子前部監(jiān)測(cè)到細(xì)菌，就會(huì)釋放出數(shù)以億計(jì)的小囊泡，它們富含多種參與先天免疫反應(yīng)的特異性蛋白質(zhì)，進(jìn)入鼻腔黏液中直接發(fā)揮抗菌作用。小囊泡會(huì)在病毒與鼻細(xì)胞結(jié)合前搶先讓病毒與自己的受體結(jié)合，從而達(dá)到清除病毒、抑制感染的目的。
研究人員實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，鼻尖的寒冷大大削弱了這些小囊泡的免疫作用：囊泡數(shù)量減少、有效成分也大大降低。這就能解釋為何寒冷冬季我們更容易有呼吸道感染癥狀、新冠病毒更容易侵?jǐn)_人體。
【問題二】新冠、流感肆虐，如何自我保護(hù)？
1、戴口罩戴口罩戴口罩，這個(gè)很重要。
馬薩諸塞州眼耳醫(yī)院耳鼻喉科轉(zhuǎn)化研究主任、哈佛醫(yī)學(xué)院副教授Bleier博士表示，口罩不僅可以防止人們直接吸入病毒，還可以給鼻子“穿毛衣”。戴口罩可以減少冷空氣直接刺激，并避免鼻腔內(nèi)溫度過低導(dǎo)致免疫力下降。
2、加衣被、增濕度。
關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，當(dāng)干冷空氣到來(lái)時(shí)及時(shí)增加衣被，避免著涼；室內(nèi)可以使用加濕器或在地面灑水，增加空氣濕度。
3、盡量多鍛煉。
日常生活中可多進(jìn)行“耐寒鍛煉”，戶外散步、慢跑、冷水洗臉等方法都可以增強(qiáng)耐寒力。但這種方式因人而異，有心腦血管等基礎(chǔ)疾病的患者不建議過量運(yùn)動(dòng)，避免危及生命。
4、多喝水。
多喝水能提高身體循環(huán)代謝，如果癥狀加重或者出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，一定要及時(shí)醫(yī)院就診用藥治療。
圖片來(lái)源：視覺中國(guó)
二、基礎(chǔ)疾病：血管更脆弱，腸胃很難受
【問題三】冬季是哪些基礎(chǔ)疾病的高發(fā)期？我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
1、心腦血管疾病
《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021》指出，我國(guó)心血管病的發(fā)病率與致死率處于持續(xù)上升階段，心血管病現(xiàn)患人數(shù)約為3.3億，冬季則是心腦血管疾病的高發(fā)期。冬季溫度驟降，強(qiáng)冷空氣刺激會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，進(jìn)一步增加心腦血管負(fù)擔(dān)，同時(shí)心腦血管也會(huì)更容易收縮和痙攣。有心腦血管基礎(chǔ)病的朋友一定要在規(guī)律服藥和復(fù)診的基礎(chǔ)上注意頭部保暖，盡量不要過度勞動(dòng)或早起運(yùn)動(dòng)。
2、關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎在冬季也很常見。如果本身就有腰腿酸痛的老毛病，再加上冷空氣刺激毛細(xì)血管收縮，微循環(huán)功能減弱及滑膜炎等情況出現(xiàn)，關(guān)節(jié)痛的癥狀就會(huì)更加明顯了。冬季要多注意腕、肘、頸肩以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處的保暖，同時(shí)多做做有氧操，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。
3、皮膚問題
皮膚是我們?nèi)梭w最大的器官，冬天面部、耳朵、手指、腳趾等暴露在外的皮膚最容易受到冷空氣刺激，局部紅腫痛癢，甚至破潰感染，這就是我們常說(shuō)的“凍瘡”?？谡?、手套耳套、保暖鞋可以都裝備起來(lái)，發(fā)現(xiàn)凍瘡時(shí)要及時(shí)涂抹凍瘡膏。
4、胃腸疾病
冷空氣還有可能刺激我們脆弱的胃腸，引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍、功能性腸病等胃腸道疾病。而冬季飲食油膩、活動(dòng)少，也有可能引發(fā)腸胃功能紊亂。多喝熱水、熱湯，避免生冷食物直接入口，多吃蔬菜，都有積極作用。
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三、心理寒冬：面對(duì)新冠，問君能有幾多愁
【問題四】什么是“心理流感”？
心理流感就是季節(jié)性情感障礙，是由于季節(jié)變化而產(chǎn)生的迷茫、孤獨(dú)和憂郁的感覺，容易導(dǎo)致人注意力分散、打不起精神，降低工作學(xué)習(xí)效率。這是因?yàn)槎練鉁孛黠@降低，日照少，人體褪黑素分泌增加、戶外運(yùn)動(dòng)減少，情緒更容易感到低落，更容易焦躁和失控，產(chǎn)生無(wú)力感。因此低溫天氣我們更容易“擺爛”。降溫后睡眠也更容易紊亂，讓我們大腦反應(yīng)遲鈍。
【問題五】嚴(yán)峻的新冠肺炎疫情是否會(huì)影響我們的心理健康？
影響因素主要有氣候和疫情兩方面。有研究表明，極端天氣和寒冷氣候會(huì)抑制人體新陳代謝等機(jī)能，帶來(lái)內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而使得正面情緒減少, 消極情緒增加，甚至?xí)鹨钟?、生理不適癥狀等外化問題 。
此外，反復(fù)的疫情使得恐慌癥、焦慮癥、抑郁癥等其他社會(huì)心理問題的發(fā)生率變高。新的新冠病毒變種毒株帶來(lái)更高的傳播力，新十條頒布后高人群流動(dòng)率和高感染率使得人們時(shí)刻擔(dān)心自己和周圍人的安危。全面放開后感染風(fēng)險(xiǎn)帶來(lái)的不確定性和較低的可預(yù)測(cè)性不僅對(duì)人們的身體健康造成了威脅，且隨著感染病例的驟升，大眾情緒不穩(wěn)定，盲目從眾行為出現(xiàn)（如哄搶日常用品），也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響，自然而然地產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒。
對(duì)于家里有長(zhǎng)輩的年輕人，可以多向長(zhǎng)輩普及當(dāng)前新冠病毒進(jìn)化發(fā)展趨勢(shì)是毒性大概率減弱，對(duì)于長(zhǎng)輩的擔(dān)憂并不要一味反對(duì)或駁斥，而是做到先站在他們的角度理解共情再循循善誘，當(dāng)長(zhǎng)輩感受到自己能被理解、接收到我們給他們的心理力量時(shí)，也會(huì)更有勇氣去面對(duì)疫情，心態(tài)也會(huì)更穩(wěn)定，對(duì)年輕人自己的心理健康也有益處。
【問題六】哪些人群最容易“冬季抑郁”？如何判斷？
疫情期間不規(guī)律的生活作息、缺乏體育鍛煉、久坐不動(dòng)、不曬太陽(yáng)、睡眠不足、飲食不健康、缺乏和社會(huì)的聯(lián)結(jié)都會(huì)加重情緒的不穩(wěn)定。若你長(zhǎng)期采用以上的生活方式，就更容易情緒低落，不過這與冬季抑郁并沒有必然聯(lián)系。但若你經(jīng)常唉聲嘆氣、對(duì)所有事情都提不起興趣、注意力減弱，就要當(dāng)心自己的心理狀態(tài)了。
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四、積極應(yīng)對(duì)：沒有一個(gè)冬天不能逾越
【問題八】如何穩(wěn)定自身情緒、緩解心理問題？
1、保持規(guī)律作息。冬季適合早睡晚起，日出后再起床可以躲過嚴(yán)寒，讓我們心情愉悅。健康作息可以讓我們情緒穩(wěn)定，還能讓我們面貌煥然一新、收獲一個(gè)更棒的自己。
2、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)最好選擇在8點(diǎn)至9點(diǎn)太陽(yáng)出來(lái)后或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，若空氣渾濁、濃霧遮天，則最好不要進(jìn)行戶外活動(dòng)。以鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)為主，避免足球、籃球等激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。
3、注意飲食調(diào)理?！岸钸M(jìn)補(bǔ)立春打虎”，冬季飲食調(diào)理可促進(jìn)人的新陳代謝，改善內(nèi)分泌狀況，從而讓身心更健康。建議多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和易消化食物，食用香蕉、谷物（燕麥等）也會(huì)讓我們更開心。香蕉富含的泛酸等物質(zhì)是人體“開心激素”，可減輕心理壓力，緩解緊張和憂郁情緒；燕麥等谷物則含有豐富碳水化合物和B族維生素，可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增強(qiáng)能量代謝，穩(wěn)定情緒。
內(nèi)容來(lái)源：
1、 中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021；
2、信息整合參考：心理地圖員、劉彤醫(yī)生、奧叔、生物探索、中國(guó)科學(xué)院心理研究所計(jì)算網(wǎng)絡(luò)心理實(shí)驗(yàn)室等；
